Kuidas ravida väljaväänatud hüppeliigest?

Hüppeliigese nikastused on sportlaste ja ka kõigi liikuvate inimeste seas ühed levinumad vigastused. Nikastus võib tavapäraseid tegevusi kindlasti takistada, kuid see vigastus on tihti ravitav ka kodustes tingimustes.

Mis on hüppeliigese väljaväänamine?

Hüppeliigese väljaväänamine tekib siis, kui sidemed, teie luid koos hoidvad sturktuurid, venivad või rebenevad.

Kui komistate või kukute ning väänate välja oma hüppeliigese, siis sidemed venivad üle oma tavapäraste piiride ning see on valus ja ehmatav olukord. Nikastuse raskusaste sõltub sellest, kui palju sidemeid ning mis ulatuses on kahjustatud. Lisaks sidemete traumeerimisele võib väänamisega kaasneda ka avulsioonmurd, mille puhul murdub väike luuline struktuur luu küljest lahti.

Rebendid tekivad tavaliselt hüppeliigese välisküljel, kus sidemed on kõige haavatavamad. Välisküljel olevate sidemete venitus tekib labajala sissepoole liikumisel üle tavalise liikuvusulatuse. Tulemuseks võib olla valu, turse ja ebameeldiv tunne ning mitmekordse väänamise järel krooniline hüppeliigese nö „ liigesest väljakäimine“. Valu võib kohe pärast vigastust olla terav ja tuikav, seejärel muutuda tuimaks valuks.

Hüppeliigese vigastuse raskusastmed

I astme hüppeliigese nikastus

See on kõige vähem tõsine hüppeliigese nikastus. I astme vigastuse puhul on tekkinud sidemete venitus, mis tekitab kerge valu. Teil võib tekkida turse, kuid kõndimine peaks siiski olema võimalik.

II astme hüppeliigese nikastus

Sidemetes on osaline rebend, mis tähendab rohkem valu ja turset kui I astme nikastus. Seda tüüpi nikastuse korral on oodata verevalumeid hüppeliigese ümber. Kuna sellises olukorras on jalale raskuse kandmine keeruline, siis ei tule head tasakaalu nõudvad tegevused mõneks ajaks kõne allagi.

III aste hüppeliigese nihestus

III astme nikastusega kaasneb täielik sidemete rebend ja verevalumid, mis tähendab kurnavat valu ja turset, mis muudab hüppeliigese õhupalli sarnaseks. Ilma abita kõndimine on võimatu. Seda tüüpi nikastus vajab koheselt arsti hindamist, et hinnata kahjustusi ja koostada raviplaan.

Tõhusad kodused abinõud

Valuvaigistid

Retseptivabad valuvaigistid, nagu ibuprofeen või paratsetamool, võivad aidata teil paranemisprotsessi ajal kontrollida valu ja põletikku, mis on seotud hüppeliigese väljaväänamisega.

 RICE meetod (puhkus, jää, kompressioon,elevatsioon)

See on nikastuste ravi kuldreegel. See akronüüm tähistab:

• Puhka:: Anna hüppeliigesele puhkust ja väldi nii palju kui võimalik vigastatud hüppeliigesele koormuse andmist. Turse vähendamiseks tõstke jalg südamest kõrgemale. Kargud võivad olla abiks lühiajalise liikuvuse korral, kui hüppeliigese nikastus paraneb.
• Jää: Kandke õhukese rätiku sisse mähitud jääpakke 15-20 minutiks korraga mitu korda päevas. See külmateraapia aitab vähendada valu ja põletikku. Vältige jää asetamist otse nahale, et vältida koekahjustusi. Kasutage jääkompressi ainult esimestel traumajärgsetel päevade.
• Kompressioon: õrn kokkusurumine elastse sidemega võib turset minimeerida. Keerake side vigastatud hüppeliigese ümber, kuid mitte nii tihedalt, et see katkestaks vereringe. Alusta mähkimist varvastest ja liigu ülespoole hüppeliigese suunas.
• Elevatsioon : Hoidke oma vigastatud hüppeliigese alati kõrgel, isegi kui puhkate. See aitab vähendada turset, soodustades vedeliku äravoolu.

Õrnad venitusharjutused

Pärast esialgse valu ja turse taandumist, mis tavaliselt võtab aega paar päeva, võivad õrnad venitusharjutused aidata taastada hüppeliigese liikumisulatust. Alustage põhiliste hüppeliigese ringide ja varvaste tõstmisega, suurendades järk-järgult raskust, kui teie valu seda võimaldab. Vältige aga harjutusi, mis põhjustavad valu.

Järkjärgulised lühikesed jalutuskäigud

Tervenemise ajal lisage oma rutiini lühikesed ja aeglased jalutuskäigud. Alustage lühikese distantsiga tasasel pinnal ja suurendage järk-järgult distantsi ja kestust, kui saate jõudu ja enesekindlust.

Kõndimisabivahendite kasutamine

Kasutage kõndimise abivahendeid, nagu kargud või kepp, taastumise varases staadiumis, eriti kui teil on mõõdukas või tugev valu.

Sooja kompressi pealekandmine

Pärast esmase turse taandumist, tavaliselt 48 tunni pärast, võite ringluse parandamiseks ja lihaste jäikuse leevendamiseks üle minna jäält sooja kompressi tegemisele vigastatud kohale.

Spetsiifilised harjutused

Kui teie valu on vähenenud ja liikuvus on taastunud, alustage arsti või füsioterapeudi poolt soovitatud harjutustega.

Väljaväänatud hüppeliigese taastumise ajad

I astme nikastus (KERGE)

Nõuetekohase hoolduse korral võib väike nikastus paraneda 1–3 nädalaga. Valu ja turse peaksid järk-järgult taanduma ning enamikku tegevusi peaks saama suhteliselt kiiresti jätkata.

II astme nikastus (MÕÕDUKAS)

selle nikastuse paranemine võtab veidi kauem aega, tavaliselt kulub täielikuks taastumiseks 3–6 nädalat. Täieliku jõu ja painduvuse taastamiseks võib soovitada füsioteraapiat.

III aste: HÜPPELIIGESE NIHESTUS

kõige tõsisema nikastuse tüübi täielikuks paranemiseks võib kuluda mitu kuud ja see nõuab tavaliselt immobiliseerimist ja füsioteraapiat.

Liikuge terviseks ja hoidke ennast. Kui peaks juhtuma hüppeliigese nikastus, siis jälgige neid nõuandeid siin üleval.

Kiiremini taastuada aitavad Incrediweari hüppeliigese toed.
Incrediweariga taastud kiiremini sest:

• Kiirendab vereringet
• Vähendab valu
• Alandab põletikku
• Võib kanda 24/7
• Soojendava ja jahutava efektiga

Rohkem infot leiab siit: https://incrediwear.ee/pood/