Kuidas vältida jalgade turset lennureisil?

Kas oled tähele pannud, et pärast pikka lennureisi on kingad ootamatult kitsad ning jalad tunduvad rasked kui tinapukid? Jalgade paistetus lennukis on väga sage mure, kuid õigete võtetega saad hoida vereringe aktiivsena ning vähendada trombiriski.

Miks jalad lennuki salongis paiste lähevad?

Pikaajaline istumine kitsas lennukiistmes paneb alajäsemete vereringe proovile. Kui sa ei liiguta oma jalgu mitu tundi järjest, jääb säärelihaste pumpefekt seisma. Raskusjõu mõjul koguneb veri veenidesse ning vedelik tungib ümbritsevatesse kudedesse. Nii tekivadki turses jalad, millega kaasneb tihti torkiv ebamugavustunne või tuim valu.

Lennukisalongi madal rõhk ja kuiv õhk süvendavad vedelikupeetust veelgi. Kui reisi kestus ületab neli tundi, võib aeglustunud verevool tõsta ka süvaveeni tromboosi tekkimise ohtu. See tähendab, et veresoonde võib tekkida tropp, mis vajab tõsist tähelepanu. Õnneks on toimiv vereringe parandamine jalgades täiesti sinu enda kätes.

Valmistu reisisõiduks juba enne lendu

Ennetustöö algab juba reisi pakkides. Vali lendamise ajaks avarad ja mugavad riided, mis ei pigista vöökohast ega põlveõndlatest. Kitsad teksad või pigistavad sokiääred takistavad vere vaba liikumist ning suurendavad paistetust. Samuti vali jalanõud, mida on vajadusel kerge jalast võtta ning mis ei pigista liigeseid.

Sama oluline on sobivate tugivahendite valik. Enne pika lennu algust tasub jalga panna spetsiaalsed reisipõlvikud või kompressioontooted. Need aitavad hoida veeniseinad toetatuna ja suunavad verd tõhusamalt tagasi südame poole. Kui soovid teada, kuidas eri tüüpi sokid ning sukad töötavad, loe lähemalt juhendit kompressioonsukkade valik.

Klassikaliste ravisukkade kõrval on saadaval ka innovaatilisi lahendusi, mis parandavad vereringet rakutasandil ilma mehaanilise surveta. Näiteks aktiivsete pooljuhtelementidega sokid sobivad suurepäraselt reisimiseks, sest need vähendavad turset ja väsimust, säilitades täieliku liikumisvabaduse ning kandmismugavuse.

Mida teha lennu ajal vereringe hoidmiseks?

Lennu ajal on kõige tähtsam reegel regulaarne liikumine. Proovi tõusta püsti ja kõndida lennuki vahekäigus vähemalt kord tunnis. Kui turvavöö märgutuli põleb ja pead istuma, tee lihtsaid harjutusi kohapeal. Siruta jalgu, tee pöidadest ringe ning tõsta vaheldumisi kanda ja varbaid vastu põrandat. Need lihtsad lihaste kokkutõmbed aitavad verd veenides ülespoole pumbata.

Joo lennu ajal piisavalt tavalist vett ning väldi alkoholi ja kohvi, mis viivad kehast vedelikku välja ning muudavad vere paksemaks. Samuti tasub hoiduda väga soolastest suupistetest, sest sool soodustab vedeliku kogunemist kudedesse.

Ebamugavustunde vähendamiseks sobivad ideaalselt spetsiaalsed kompressioonpõlvikud või reieni ulatuvad kompressioonsukad. Gradueeritud surve avaldab kõige tugevamat survet pahkluu piirkonnas ja muutub ülespoole suundudes sujuvalt nõrgemaks. Täpsemalt selgitab seda teemat artikkel kompressioonsukkade toime.

Enesetunde taastamine pärast maandumist

Pärast sihtkohta jõudmist ära rutta kohe pikalt istuma. Kerge jalutuskäik värskes õhus aitab säärelihastel uuesti tavapärases rütmis tööle hakata ja kiirendab kogunenud vedeliku ärajuhtimist. Hotellituppa või koju jõudes tõsta jalad 15–20 minutiks padjale, südametasandist veidi kõrgemale. See soodustab veenivere ja lümfivedeliku tagasivoolu.

Pidev jalgade tervise hoidmine tagab selle, et su jalad peavad ka järgmistele reisidele hästi vastu. Kui aga täheldad pärast lendu turset ainult ühes jalas, mida saadab tugev valu, punetus või kuumatunne, tasub viivitamatult pöörduda arsti poole. Samuti vajab kiiret meditsiinilist kontrolli äkiline hingeldus või rindkerevalu, mis võib viidata veretrombi liikvele minekule.

Enamasti on lennujärgne jalgade paistetus siiski kergesti ennetatav. Kui kombineerid teadliku liikumise, piisava veetarbimise ja kvaliteetsed kompressioontooted, möödub iga reisiaeg mugavalt ning kergel sammul.

Kui ei tea, millist ortoosi või tugivahendit valida, tulge meile külla Kadaka teele Tallinnas või Spektri tänavale Tartus! Aitame sul leida sobiva lahenduse, mis toetab su tervist ja aitab sul püsida aktiivsena palju aastaid. Ootame sind Tallinnas aadressil Kadaka tee 36 ja Tartus aadressil Spektri 6, E–R 10–15. Küsimuste korral helistage 656 7333 või kirjutage meile info@hortusmedicus.ee.