Õlavalu põhjused ja 5 tõhusat viisi leevenduseks

Kas särgi selgapanek on muutunud piinarikkaks või segab tuikav õlavalu öist und? See on levinud mure nii tipptasemel sportlastel kui ka sundasendis töötavatel inimestel. Hortus Medicus toob sinuni teaduspõhised selgitused ja praktilised lahendused, mis aitavad valust vabaneda ning taastada liikumisvabaduse ilma liigse keemiata.

Miks õlg valutab ja mis on ohumärgid?

Õlavalu tekkepõhjused sõltuvad suuresti sinu vanusest ja igapäevasest aktiivsusest. Noorematel ja sportlikel inimestel on valu sageli seotud trauma või ülekoormusega. Uuringud näitavad, et täiskasvanud harrastussportlastel on kuni 36% õlavigastustest tingitud just ülekoormusest, kus liigesele antakse rohkem koormust, kui see suudab taastuda. Noorsportlastel on peamisteks riskifaktoriteks sageli nõrgad rotaatormanseti lihased ja liigutuste kontrolli puudumine, mis muudab õla vigastustele vastuvõtlikumaks.

Vanuse kasvades muutub pilt ja mängu tulevad loomulikud kulumisprotsessid. Paljud keskealised inimesed puutuvad kokku õlaliigese artroosiga, kus liigesepinnad kuluvad ning liigutamine muutub jäigaks ja ragisevaks. Oluline on teha vahet ägedal põletikulisel artriidil ja hiilival kulumisel, et valida õige lähenemine. Täpsema ülevaate nende kahe seisundi erinevustest ja sümptomitest leiad meie artiklist, mis selgitab, kuidas vahet teha artriidil ja artroosil.

Lisaks traumadele on levinud probleemiks niinimetatud külmunud õlg ja rotaatormanseti rebendid. Huvitaval kombel esineb paljudel vanematel inimestel rotaatormanseti rebendeid täiesti ilma sümptomiteta. See tähendab, et ainuüksi piltuuringu vastus ei määra alati valu tugevust ning sageli peitub probleemi tuum hoopis põletikus või lihaste tasakaalutuses, mida saab edukalt konservatiivselt leevendada.

Esmaabi ja kodune leevendus ilma ravimiteta

Kui valu on tekkinud trauma tagajärjel, on esmane reegel puhkamine ja koormuse vähendamine, kuid täielikku liikumatust tuleks vältida. Õla pikaajaline fikseerimine ilma arsti korralduseta võib viia liigese jäigastumiseni. Kodustes tingimustes on valu leevendamiseks tõhusad lihtsad meetodid nagu kuuma ja külma teraapia, millest ja teistest looduslikest võtetest kirjutasime pikemalt oma koduse valuravi juhendis.

Üks innovaatilisemaid viise valu leevendamiseks ja paranemise kiirendamiseks on Incrediweari tooted. Erinevalt tavalistest tugisidemetest ei põhine need kompressioonil ehk tugeval kokkusurumisel, vaid teaduspõhisel tehnoloogial. Kangas sisaldab pooljuhtelemente, nagu germaanium ja süsinik, mis kehasoojuse toimel aktiveerivad rakkude vibratsiooni. See protsess suurendab verevoolu vigastatud piirkonnas, tuues kohale rohkem hapnikku ja toitaineid ning viies ära põletikulisi jääkaineid. Kuna tooted ei pitsita vereringet kinni, võib neid kanda ööpäevaringselt ja isegi magades, mis on eriti oluline öise õlavalu korral.

Paljud meie kliendid on leidnud leevendust spetsiaalsest õlatoest, mis aitab vähendada hommikust liigesjäikust. Samuti on see suurepärane abivahend, kui soovid pärast vigastust uuesti treeningutega alustada, kuid kardad valu naasmist.

Millal on vaja ortoosi?

Ägeda trauma järgselt, näiteks kukkumise või luumurru korral, on sageli vajalik õla ajutine fikseerimine, et anda kudedele aega paraneda. Sellisel juhul on asendamatuks abimeheks rippside või spetsiaalne fikseeriv ortoos, mis hoiab kätt kindlas asendis ja väldib valulikke liigutusi.

Taastusravi faasis või kroonilise valu korral on eesmärk toetada liigese normaalset liikumist, mitte seda täielikult piirata. Siin tulevad appi dünaamilisemad ortoosid ja tugisidemed. Enne lõpliku valiku tegemist soovitame tutvuda meie põhjaliku juhendiga, mida pead teadma enne ortoosi ostmist, et tagada maksimaalne kasu ja mugavus.

Sportlaste seas ja kergemate vigastuste puhul on väga populaarne meetod kinesioteipimine. Teip toetab naha kaudu lihaste tööd, parandab lümfiringet ja biomehaanikat, ilma et see piiraks liigutusulatust. See on suurepärane lahendus näiteks võistluste ajaks või treeningutele naasmisel, kui vajad vaid kerget lisatuge ja kindlustunnet.

Liikumine on parim ravim

Kuigi valu korral on instinktiks liigutamist vältida, on kontrollitud ja teadlik liikumine tegelikult paranemise võti. Pikaajaline tegevusetus nõrgestab lihaseid ja muudab liigese veelgi ebastabiilsemaks. Siin tuleb mängu professionaalne füsioteraapia, kus spetsialist hindab, millised lihased on nõrgad või pinges, ning koostab harjutuskava õla loomuliku rütmi taastamiseks.

Kodus treenimiseks on ühed parimad ja ohutumad vahendid erineva tugevusega treeningkummid. Need võimaldavad tugevdada õla sise- ja välisrotaatoreid ehk lihaseid, mis vastutavad õla stabiilsuse eest, ilma liigesele liigset koormust asetamata. Alustada tuleks alati kergemast vastupanust ja liikuda järk-järgult tugevama poole. Hortus Medicuse e-poest leiad kvaliteetsed treeningvahendid, mis sobivad ideaalselt taastusraviks.

Lihaspingete leevendamiseks õlavöötmes ja kaelas, mis tihti õlavaluga kaasnevad, on tõhusad ka kodused massaaživahendid nagu massaažipüstolid või rullid. Need aitavad parandada kudede elastsust ja vähendada valupunkte, toetades seeläbi kiiremat taastumist.

Kuigi paljud õlavalud on hallatavad koduste vahendite ja koormuse korrigeerimisega, tasub teatud juhtudel kindlasti spetsialistiga konsulteerida. Pöördu arsti poole, kui valu tekkis ägeda trauma tagajärjel ja kätt on võimatu liigutada, kui õlg on silmnähtavalt moondunud või turses, või kui valu ei lase öösel magada. Kombineerides professionaalse nõustamise, õiged harjutused ja vajadusel tipptasemel tugisidemed, on võimalik ka pikaajalisest valust vabaneda ja naasta aktiivse elu juurde. Tule külla meie esindusse aadressil Kadaka tee 36, Tallinnas, kus saad tooteid ise proovida ja küsida nõu meie kogenud spetsialistidelt.