TERVIS
Kinesioteipimise ABC: juhend taastusraviks ja lihasvalu leevendamiseks
nov.
Ootamatu seljavalu või liigesesideme venitus? Kinesioteip on lihtne lahendus, mis aitab leevendada valu ja kiirendada taastumist. Selgitame, mis see on, millal ja kuidas seda kasutada ning mida tuleks kindlasti vältida.
Mis on kinesioteip ja kuidas see toimib?
Kinesioteip on elastne puuvillast teip, mis loodi 1970. aastatel Jaapanis dr Kenzo Kase poolt. Erinevalt klassikalisest sporditeibist, mis fikseerib liigese täielikult, võimaldab kinesioteip lihastel ja liigestel vabalt liikuda.
Kinesioteip toimib järgmisel põhimõttel:
- Tõstab nahka ja nahaalust kudet, luues rohkem ruumi vere- ja lümfiringe paremaks liikumiseks
- Toetab lihaseid ja liigeseid ilma neid blokeerimata
- Vähendab valu, alandab turseid ja soodustab organismi loomulikke taastumisprotsesse
- Mõjutab propriotseptsiooni (keha asendi tajumist) ja närvilõpmeid nahas
Hea kvaliteediga kinesioteibi, nagu Temtex® kinesioteip, venivusulatus on ligikaudu 160%, mis tagab piisava elastsuse, kuid siiski vajaliku toe.
Millal on kinesioteip kasulik?
Kinesioteipi kasutatakse laialdaselt nii taastusravis kui spordimeditsiinis. Näidustused:
- Lihasvalu ja -jäikus
- Lihasnõrkus ja -väsimus
- Liigesvalud
- Närvivalud ja krambid
- Tursed ja hematoomid
- Venitused ja nihestused
- Vereringe parandamine vigastatud piirkonnas
- Liigeste stabiilsuse toetamine
- Rühiprobleemide korrigeerimine
Sportlased kasutavad kinesioteipi sageli ka vigastuste ennetamiseks, sest see toetab lihaseid ja liigeseid, parandab biomehaanikat ja vähendab vigastusriski.
Kuidas kinesioteipi õigesti kasutada?
Ideaaljuhul paigaldab kinesioteibi professionaal – füsioterapeut või massöör. Kui aga soovid seda ise teha, järgi neid põhimõtteid:
Ettevalmistus:
- Puhasta nahk mustusest, õlist ja higist
- Vajadusel raseerige ala, kuhu teip paigaldatakse
- Kui nahk on ülitundlik, kasuta tundlikel aladel (nt õlavarrel) alusteipimist
- Mõõda välja vajamineva teibi pikkus
Põhitehnikad:
- I-tehnika – sirge lõik lihase või liigese peale
- Y-tehnika – hargnemisega teip, mis ümbritseb lihast või piirkonda
- X-tehnika – keskosast laiem teip, mida kasutatakse suuremate piirkondade jaoks
- Ventilaatori tehnika – mitu eraldi lõigatud teibiriba lümfidrenaaži toetamiseks
- Donut-tehnika – ümara ava või ringina paigaldatud teip turse vähendamiseks
Teipimise sammud:
- Lõika teip sobivasse pikkusesse, ümardades nurgad (see aitab vältida teibi kiiremat lahtitulemist)
- Rebi teibi aluspaberile tekkinud perforatsiooni kohalt sisselõige
- Eemalda aluspaber osaliselt, jättes otsa puutumata (ankrupunkt)
- Aseta ankrupunkt venituseta nahale
- Vii lihas või liiges venitatud asendisse
- Kinnita ülejäänud teip minimaalse venitusega (0-15%) või vastavalt tehnikale
- Hõõru teip soojaks, et aktiveerida liim
Teibi eemaldamine:
- Teipi võib kanda 3-5 päeva
- Eemalda teip ettevaatlikult, nahka ühe käega toetades
- Tõmba teip nahalt ära aeglaselt, mitte järsult rebides
- Kui teip on hästi kinni, kasuta õli või vett selle lahtimärjamiseks
Levinumate piirkondade teipimise juhendid
Põlve teipimiseks:
Põlvekedra stabiliseerimine:
- Painuta põlve kergelt
- Paigalda I-kujuline teip põlvekedra alt risti üle põlve
- Lisa teine I-kujuline teip vertikaalselt ülevalt alla
Põlveliigese toetamine:
- Painuta põlve 90 kraadi
- Kinnita Y-kujuline teip nii, et ankrupunkt on reie alaosas
- Vii teibi harud mööda põlve külgi ümber põlvekedra
- Lisa täiendav I-kujuline teip horisontaalselt põlvekedra alla
Põlve piirkonna täiendavaks toetamiseks kaaluge Incrediwear põlveortoosi kasutamist, mis pakub teipimisväliselt täiendavat tuge.
INCREDIWEAR
Hüppeliigese teipimiseks:
Hüppeliigese stabiilsuse tugevdamine:
- Aseta jalg 90-kraadise nurga all
- Paigalda ankrupunkt jalalaba välisküljele
- Vii teip üle kannakõõluse tagumisel küljel
- Lõpeta teine ots jalalaba siseküljel
Eversion/inversion tugi:
- Kasuta kolme I-kujulist teipi
- Esimene risti üle hüppeliigese eesosa
- Teine ja kolmas diagonaalselt ümber kanna mõlemalt poolt
Tõsisemate hüppeliigese probleemide korral on soovitatav kasutada hüppeliigese ortoose, eriti kui vajate tugevamat tuge.
HÜPPELIIGESE ORTOOSID
Õla teipimiseks:
Õlaliigese stabiliseerimine:
- Aseta käsi keha ette painutatud küünarnukiga
- Alusta Y-teipi õlavarre keskkohast
- Vii üks haru üle õla eesosa, teine üle tagumise osa
- Lisa täiendav teip ümber õla välisserva
Rotaatormanseti tugi:
- Tõsta käsi õlast kõrvale 90 kraadi
- Paigalda teip diagonaalselt üle rotaatormanseti
- Lisa vajadusel teine teip risti esimesega
Krooniliste või tõsisemate õlaprobleemide korral vaadake õla- ja küünarliigeseortoose, mis pakuvad tugevamat tuge ja stabilisatsiooni.
ÕLA- JA KÜÜNARLIIGESE ORTOOSID
Alaseljavalu leevendamiseks:
Nimmelordoosi toetamine:
- Painuta ülakeha kergelt ettepoole
- Aseta kaks I-kujulist teipi paralleelselt mööda selgroo külgi
- Lisa kaks täiendavat teipi horisontaalselt üle alaseljapiirkonna
Alaseljalihaste tugi:
- Painuta kergelt ettepoole
- Kinnita Y-kujulise teibi ankurpunkt ristluule
- Vii harud üles mööda selgroo külgi
- Lisa täiendavad teibid “korsetina” ümber vööpiirkonna
Pikemaajaliste seljaprobleemide korral on soovitatav lisaks kasutada seljaortoosi või rühti korrigeerivat rihma.
ORTOOSID JA TUGISIDEMED
Täiendavad soovitused edukaks teipimiseks
- Oodake 30-60 minutit pärast teibi paigaldamist enne treeningut või füüsilist aktiivsust
- Kui tunnete ebamugavust, sügelemist või nahaärritust, eemaldage teip koheselt
- Vältige teibi paigaldamist otse luuväljaulatustele
- Hoidke teip kuivana esimesed tunnid pärast paigaldamist
- Duši all käies eemaldage teip märjana, see on mugavam
- Ärge venitage teipi liigselt – rohkem pole alati parem
Soovitused professionaalseks abiks
Kui olete kinesioteipimises algaja või teil on keerulisem vigastus, on soovitatav pöörduda professionaali poole. Hortus Medicus pakub nii kinesioteipimise teenust kui füsioteraapiat.
Professionaalid saavad:
- Teha täpse hindamise teie seisundile
- Valida optimaalse teipimisteehnika
- Õpetada teid ise õigesti teipima
- Koostada teile tervikliku taastusravi plaani
- Kombineerida teipimist teiste ravimeetoditega
KINESIOTEIPIMINE
TEIBID, SIDEMED
Kombineerides teipi teiste taastusravimeetoditega, nagu näiteks füsioteraapia, on taastumisprotsess kiirem ja efektiivsem.
FÜSIOTERAAPIA
Kui vajate nõustamist või soovite tellida kinesioteipimise teenust, võtke ühendust telefonil 656 7333 või e-posti teel info@hortusmedicus.ee. Meie spetsialistid aitavad teil leida parima lahenduse teie vajadustele.