Kuidas leevendada liigesevalu ja millal otsida abi

Kas liigesevalu takistab sul lemmikhobiga tegelemist või teeb isegi trepist ülesmineku vaevaliseks? Pidev ebamugavustunne põlves, puusas või õlas võib muuta igapäevaelu kurnavaks, kuid õigete võtete ja tugivahenditega on võimalik taastada liikumisvabadus ning nautida aktiivset elustiili ilma piiranguteta.

Liigesevalu ja lihasvalu peamised erinevused

Sageli on keeruline aru saada, kas valu pärineb liigesest või seda ümbritsevatest lihastest, kuid nende eristamine on õige ravi valimisel määrava tähtsusega. Lihasvalu on tavaliselt tuim ja laialivalguv, tekkides sageli pärast rasket füüsilist pingutust ning leebudes puhkusega mõne päeva jooksul. Liigesevalu tundub seevastu sügavamal ning on pigem terav või torkiv, olles tihtipeale seotud konkreetse liigutusega. Kui märkad liigeses turset, punetust, hommikust jäikust või kuuled liigutades naksuvat heli, viitab see tõenäoliselt just liigeseprobleemile.

Erinevad põletikulised ja kulumisprotsessid nõuavad spetsiifilist lähenemist, mistõttu on oluline mõista, mis sinu kehas toimub. Näiteks võib lugeda lähemalt artriidi ja artroosi erinevustest, et selgitada välja, kas tegu on põletikulise haiguse või ealise kulumisega. Sarnaselt tasub süveneda põlvevalu levinumatesse põhjustesse, kuna ebamugavustunde taga võib olla nii meniski vigastus kui ka lihtne ülekoormus. Kui valu on kestev ja häirib sinu und, on professionaalne diagnoos hädavajalik.

Sagedased liigesevalu tekitajad aktiivsel inimesel

Aktiivsete inimeste puhul on üheks levinumaks murekohaks ülekoormusvigastused, mille hulka kuuluvad tendiniit ehk kõõlusepõletik ja bursiit ehk limapauna põletik. Need seisundid tekivad sageli korduvatest liigutustest või liiga järsust treeningkoormuse tõstmisest, põhjustades teravat valu näiteks õla- või küünarliigeses. Samuti on sportlaste seas sagedased akuutsed traumad, nagu hüppeliigese sidemete venitused või põlve meniski rebendid, mis nõuavad kohest tähelepanu ja stabiliseerimist.

Kroonilisemate hädade puhul mängib suurt rolli osteoartroos, kus liigesekõhr hakkab aja jooksul kuluma ning luupinnad puutuvad omavahel kokku. See põhjustab liigeses jäikust ja võib tekitada liigutamisel ebamugavat “kruusa” tunnet. Sõltumata sellest, kas tegemist on äkilise trauma või pikaajalise kulumisega, on esimene samm alati koormuse korrigeerimine. Olulist rolli mängib siinkohal ka sobiv põlvetugi ja selle õige valik, mis aitab liigest stabiliseerida ja edasisi kahjustusi vältida.

Praktilised meetodid valu leevendamiseks kodus

Esmane abi ägeda valu ja turse korral algab puhkusest, kuid täielikku liikumatust tuleks vältida, kuna see võib muuta liigese veelgi jäigemaks. Mõistlik on piirata vaid neid tegevusi, mis valu otseselt ägestavad. Külmateraapia on tõhus vahend turse alandamiseks esimestel päevadel pärast vigastust, samas kui kroonilise pingetunde ja jäikuse korral võib soojus vereringet parandada ja lihaseid lõõgastada. Kerged venitusharjutused ja kontrollitud liikumine aitavad säilitada liigese liikuvust ja toita liigesekõhre.

Liikumine on sageli parim ravim, kui seda teha teadlikult ja õige tehnikaga. Spetsiaalsed füsioterapeutilised harjutused tugevdavad liigest ümbritsevaid lihaseid, mis omakorda vähendab otsest koormust liigespindadele. Kui sa ei ole kindel, millised harjutused sulle sobivad, siis professionaalne füsioteraapia teenus on suunatud just liikumisvõime taastamisele ja vigastuste ennetamisele läbi individuaalsete kavadega.

Incrediwear tehnoloogia roll taastumises

Üks innovaatilisemaid viise liigesevalu leevendamiseks on Incrediwear tugisidemete kasutamine, mis erinevad oluliselt tavapärastest kompressioontoodetest. Incrediwear tehnoloogia põhineb kanga sisse põimitud pooljuhtidel, nagu süsinik ja germaanium, mis aktiveeruvad kehasoojuse mõjul. Need elemendid eraldavad infrapunalaineid, mis vibreerivad rakke ja kiirendavad vereringet vigastatud piirkonnas kuni 22,2%. Selline vereringe stimuleerimine viib kudedesse rohkem hapnikku ja toitaineid, alandades tõhusalt turset ja põletikku.

Incrediwear tooted on valmistatud pehmest kangast ja neid võib kanda ööpäevaringselt, sealhulgas magamise ajal, et toetada keha loomulikku taastumisprotsessi. Kuna need ei kasuta tugevat survet ehk kompressiooni, ei muuda need lihaseid nõrgaks, vaid loovad soodsa keskkonna paranemiseks. Olgu sinu murekohaks põlvevalu või vajad abi õlavalu leevendamisel, aktiivne tekstiil pakub tõhusat tuge ilma liikumisvabadust piiramata.

Millal on vaja klassikalist ortoosi

Teatud olukordades, näiteks pärast operatsiooni või rasket traumat, on vajalik liigese suurem stabiliseerimine või isegi täielik fikseerimine. Sellistel puhkudel tulevad appi jäigemad ortoosid ja tugisidemed, mis piiravad ebasoovitavaid liigutusi, kuid võimaldavad samas ohutut taastusravi. Näiteks hüppeliigese murru või kõõluserebendi korral võib olla vajalik kanda Walker-tüüpi saabast, mis asendab kipsi ja lubab varasemat koormuse rakendamist jalale.

Enne abivahendi soetamist tasub alati kaaluda, kas vajad tuge ennetuseks, kroonilise valu leevendamiseks või traumajärgseks taastumiseks. Oluline on leida täpselt õige suurus ja materjal, et ortoos täidaks oma eesmärki ega häiriks vereringet. Rohkem praktilisi nõuandeid leiad meie juhendist, mida pead teadma enne ortoosi ostmist. Paljud spetsiaalsed ortoosid on kättesaadavad ka Tervisekassa soodustusega, mis muudab kvaliteetse abi kättesaadavamaks kõigile abivajajatele.

Millal pöörduda spetsialisti poole

Kuigi paljud kergemad mured lahenevad puhkuse ja õigete tugivahenditega, on teatud ohumärgid, mida ei tohi kunagi ignoreerida. Pöördu kohe arsti või füsioterapeudi poole, kui sa ei saa jalale toetuda, liiges on nähtavalt deformeerunud, esineb tugev turse koos palavikuga või kui liiges “lukustub” ootamatult. Samuti on professionaalne konsultatsioon vajalik siis, kui kodused meetodid ei anna paari nädala jooksul tulemust või kui valu kordub järjepidevalt sama tegevuse juures.

Hortus Medicus pakub tasuta professionaalset nõustamist, et aidata sul valida sobivaim lahendus just sinu konkreetsele murele. Kui soovid tooteid proovida või spetsialistiga nõu pidada, ootame sind meie Kadaka tee 36 esinduses Tallinnas. Ära lase valul muutuda krooniliseks takistuseks – õigeaegne sekkumine ja kvaliteetsed toetavad vahendid aitavad sul püsida aktiivsena ja nautida liikumist täiel rinnal.