Kuidas leevendada liigesevalu ja saada liikuvus tagasi?

Kas liigesevalu takistab sul nautimast hommikust jooksu või segab igapäevaseid toimetusi? Aktiivne eluviis paneb kehale suure koormuse ning liigesed on sageli esimesed, mis annavad märku ülekoormusest, vigastusest või kulumisest, vajades kiiret ja tarka sekkumist.

Kas tegu on lihas- või liigesevaluga?

Lihasvalu ja liigesevalu on lihtne segi ajada, kuid neil on olulised erinevused, mis määravad sinu edasise tegutsemise. Lihasvalu tundub tavaliselt laiaulatusliku pakitsusena sügaval lihaskoes, mis tekib pärast tugevat trenni ja möödub puhates mõne päevaga. Liigesevalu on aga spetsiifilisem ja teravam, paiknedes täpselt liigese piirkonnas ning sellega kaasneb sageli liigese kangus, turse või isegi naksumine liigutamisel. Erinevalt lihasvalust ei kao liigesevalu sageli ka puhkehetkel. Kui soovid täpsemalt teada, kas sinu mure taga on põletikuline protsess või kulumine, tasub uurida, kuidas artriidil ja artroosil vahet teha, et leida just sulle sobiv lihasvalu leevendamine või liigesetugi.

Miks põlved ja hüppeliigesed märku annavad?

Üks sagedasemaid murekohti on põlvevalu, mis võib tekkida nii järsust traumast kui ka pikaajalisest ülekoormusest. Trepist üles joostes peab põlveliiges taluma koormust, mis võrdub kolmekordse kehakaaluga, mistõttu on vigastused kerged tekkima. Kui valu tekib järk-järgult, võib tegu olla kõõlusepõletiku ehk tendiniidiga või bursiidiga, kus liigest ümbritsevad limapaunad on ärritunud. Täpsema ülevaate saamiseks loe meie juhendit põlvevalu peamistest põhjustest ja sellest, miks tekib turse põlves.

Hüppeliigese vigastused ulatuvad kergematest venitustest kuni tõsiste sidemerebenditeni. Kergema hüppeliigese nikastuse korral piisab sageli toest, mis parandab vereringet ja vähendab paistetust. Tõsisemate traumade või operatsioonijärgse taastumise puhul võib aga vajalikuks osutuda kipsi asendav immobiliseeriv saabas ehk walker-tüüpi ortoos, mis hoiab jala kindlalt paigal, kuid võimaldab siiski liikuda. Rohkem nõuandeid liigese toetamiseks leiad meie hüppeliigese ortooside valikust.

Praktiline leevendus ja innovaatilised lahendused

Praktiline leevendus algab koormuse korrigeerimisest, kuid täielikku liikumatust tasub vältida, sest mõõdukas liikumine on liigesele parim ravim. Koduste võtetena aitab ägeda turse puhul külmakott, samas kui kroonilise kanguse korral mõjub hästi soojus, mis lõõgastab kudesid. Väga tõhusaks lahenduseks on Incrediweari tehnoloogia, mis ei kasuta traditsioonilist pigistavat kompressiooni. Selle asemel on kangasse põimitud pooljuhtelemendid nagu germaanium ja süsinik, mis aktiveeruvad kehasoojuse mõjul. See protsess kiirendab vereringet rakutasandil kuni 22,2 protsenti ja toob piirkonda rohkem hapnikku, aidates põletikul kiiremini taanduda ja leevendades valu ilma ebamugava surveta. Samuti võid proovida elektriravi seadmeid, mis blokeerivad valusignaale ja stimuleerivad kudesid taastuma.

Õla-, puusa- ja küünarliigese mured

Õla- ja puusapiirkonna valud on sageli seotud keha biomehaanika ja lihaste ebaühtlase koormusega. Õlavalu puhul on sageli süüdi rotaatormanseti ülekoormus, mis esineb tihti just harrastussportlastel. Nii õla kui ka puusa puhul on oluline liigest toetada viisil, mis ei piiraks liikumisvabadust, kuid aitaks kudedel taastuda. Õlavalu leevendamiseks on mitmeid viise alates harjutustest kuni spetsiaalsete tugedeni, mis aitavad säilitada õiget asendit.

Üläjäsemete puhul on sagedased probleemid tennisisti küünarnukk ehk epikondüliit ja randmevalu põhjused, mis tulenevad korduvatest ühetüübilistest liigutustest. Epikondüliidi ortoos aitab võtta koormuse põletikuliselt piirkonnalt maha, samas kui randmetugi fikseerib liigese ja annab sellele rahu taastumiseks. Enne ortoosi valimist soovitame alati tutvuda juhendiga, mida peaksid teadma enne ortoosi ostmist, et valida sobivaim stabiliseerimise aste.

Liikumise ja harjutuste roll taastumises

Liigeste tervis sõltub otseselt neid ümbritsevate lihaste tugevusest. Tugevad lihased toimivad amortisaatoritena, mis vähendavad liigesele langevat survet. Liigeste liikuvuse parandamine peaks olema osa sinu igapäevasest rutiinist, sisaldades madala koormusega tegevusi nagu ujumine või rattasõit. Kasutades treeningkumme, saad lihaseid turvaliselt aktiveerida ja tugevdada liigest ümbritsevaid kudesid ilma liigse põrutuseta. Samuti on tõhusaks abiliseks kinesioteipimine, mis tõstab kergelt naha pinda, parandades lümfivedeliku liikumist ja toetades liigest liikumise ajal.

Millal on aeg pöörduda professionaali poole?

Kui kodused võtted ei anna tulemust, pead oskama ära tunda ohumärgid. Pöördu arsti või füsioterapeudi poole, kui märkad tugevat ja äkilist turset, liigese moondumist või kui sa ei saa jalale toetuda. Samuti on professionaalne abi vajalik, kui valu häirib ööund või on kestnud üle paari nädala ilma paranemismärkideta. Hortus Medicus pakub lisaks abivahenditele ka füsioteraapia teenust, mis aitab leida valu algpõhjuse ja koostada sulle personaalse taastumisplaani, et saaksid vabaneda kroonilisest valust.

Liigesevalu ei pea olema sinu igapäevane kaaslane. Kasutades õigeid toetavaid vahendeid ja tehes teadlikke elustiili muutusi, saad kiiremini naasta oma lemmiktegevuste juurde ning ennetada uusi vigastusi.

Kui ei tea, millist ortoosi või tugivahendit valida, tulge meile külla Kadaka teele Tallinnas või Spektri tänavale Tartus! Aitame sul leida sobiva lahenduse, mis toetab su tervist ja aitab sul püsida aktiivsena palju aastaid. Ootame sind Tallinnas aadressil Kadaka tee 36 ja Tartus aadressil Spektri 6, E–R 10–15. Küsimuste korral helistage 656 7333 või kirjutage meile info@hortusmedicus.ee.