Kinesioteip õlale: samm-sammuline juhend toestamiseks

Kas korduv treening või ülekoormus tekitab õlas ebamugavustunnet? Õigesti paigaldatud elastne teip tõstab kergelt nahapinda, soodustab vere- ja lümfiringet ning toetab sinu liigest liikumisvabadust piiramata.

Kuidas kinesioteip õlaliigest toetab?

Õlaliiges on keha liikuvaim liiges, mis muudab selle korduvate koormuste tõttu vastuvõtlikuks ülekoormusvigastustele. Erinevalt jäigast sporditeibist imiteerib kinesioteipimine naha elastsust ja võimaldab liigutustega vabalt kaasa liikuda. Teibi paigaldamisel moodustuvad nahale kergelt kortsud, mis loovad naha ja selle all oleva sidekoe vahele täiendavat ruumi.

See mikrostruktuurne kergitus soodustab paremat verevarustust ning aitab koevedelikel ja põletikulistel ainetel kiiremini taanduda. Tulemusena väheneb surve valuretseptoritele ning su lihased ja liigesed saavad treeningu ajal parema tunnetuse ning stabiilsuse. Meie teibid ja sidemed pakuvad aktiivsetele inimestele kindlat tuge nii treeningul kui ka taastumisfaasis.

Nahapinna ettevalmistus ja teibi lõikamine

Enne teipimise alustamist veendu, et õla nahk on täiesti puhas ja kuiv. Puhasta nahk seebi ja veega või alkoholipuhastuslapiga ning lase sel õhu käes täielikult kuivada, et teibi liim saaks kindlalt kinnituda. Ära kasuta vahetult enne teipimist kreeme ega kehaõlisid. Pea meeles, et kinesioteipi ei tohi kunagi asetada lahtistele haavadele, ärritunud nahale ega põletikulisele piirkonnale.

Õla toestamiseks sobivaima Y-kujulise teibiriba lõikamiseks mõõda teip õla ülaosast kuni õlavarrelihase keskosani. Lõika riba pikuti pooleks, jättes alusesse umbes viie sentimeetri pikkuse lõikamata osa. Ümarda kääridega kindlasti kõik teibiriba nurgad, sest ümarad otsad ei hakka riiete vastu hõõrudes nii kergesti lahti kooruma.

Samm-sammuline teipimise juhend õlale

Alusta paigaldamist teibi jagamatu aluse ehk ankrute kinnitamisega. Aseta alus õlavarre välisküljele umbes viis sentimeetrit õlanukist allpool ilma teipi venitamata ehk nullprotsendilise pingega. Hõõru ankrut kergelt, et liim hakkaks soojuse mõjul nahaga haakuma.

Seejärel vii käsi kergelt selja taha, et õlavarre eesmine lihas saaks sirutatud. Vii Y-riba eesmine haru piki õla eeskülge ülespoole, rakendades keskosas umbes 25 kuni 50 protsenti venitust, ning kinnita teibi viimane ots suunaga üles ilma venituseta. Nüüd vii sama käsi üle rindkere vastasõla poole, et sirutada õla tagumist osa. Paigalda Y-riba tagumine haru piki õla tagakülge samuti 25 kuni 50 protsendilise venitusega ning lõpeta riba ots ilma pingeta.

Kui teip on paigaldatud, hõõru selle pinda peopesaga umbes 30 sekundit. Hõõrumisel tekkiv soojus aktiveerib liimi ja tagab teibi pikaajalise püsivuse. Väldi esimese tunni jooksul tugevat higistamist ja veega kokkupuudet, et teip saaks korralikult kinnituda.

Kandmisaeg ja ohumärgid

Õigesti paigaldatud teip püsib nahal tavaliselt kolm kuni viis päeva ning talub hästi ka duši all käimist. Teibi eemaldamisel hoia ühe käega nahka kinni ja tõmba teise käega teipi aeglaselt piki naha pinda, mitte otse üles ega järsult rebides. Teibi lahtisaamist lihtsustab sooja vee või nahaõli kasutamine.

Kui märkad teibi all sühelust, punetust või nahaärritust, eemalda teip koheselt ning ära samasse kohta uut teipi paigalda. Samuti nõuavad terav äkiline õlavalu, käe liigutamise täielik võimatus, liigese nähtav moondumine või käe surin viivitamatut meditsiinilist kontrolli. Kui soovid teipimise kohta rohkem teada või eelistad professionaalset paigaldust, tutvu meie kinesioteipimise teenustega.

Alternatiivid sügavama põletiku ja vigastuste korral

Mõnikord ei piisa kinesioteibist, näiteks siis, kui tegemist on sügavama põletiku või kroonilise ülekoormusega nagu õlapitsumissündroom. Sellistel puhkudel pakub tõhusat tuge spetsiaalne Incrediwear õlatugi. Incrediwear ei ole tavaline pigistav tugi, vaid raviv ja sportlik vahend, mis kasutab pooljuhtkangast koos süsiniku ja germaaniumiga, et toetada vereringet ning leevendada põletikku ilma ebamugava surveta. See sobib kandmiseks ka ööpäevaringselt ning aitab vähendada liigeste jäikust ja öist valu.

Kui vajad vigastusest taastumisel tugevamat tuge või personaalset harjutuskava, tasub kombineerida koduseid võtteid ja spetsialisti abi. Vaata ka meie õlavalu harjutuste juhendit ning tutvu õla- ja küünarliigese ortooside valikuga. Täpse taastusraviplaanide või õige teipimistehnika saavutamiseks on alati parim võimalus pöörduda professionaali poole. Meie füsioteraapia vastuvõtul aitavad kogenud spetsialistid hinnata õlaliigese seisukorda ning leida just sinule sobivaima lahenduse.

Õige teipimistehnika ja sobivad tugivahendid aitavad hoida sinu õlaliigese stabiilsena ning võimaldavad sul nautida aktiivset liikumist ilma valuta. Kui sa ei ole kindel, milline lahendus sinu murele parim on, tule ja konsulteeri meie spetsialistidega.

Kui ei tea, millist ortoosi või tugivahendit valida, tulge meile külla Kadaka teele Tallinnas või Spektri tänavale Tartus! Aitame sul leida sobiva lahenduse, mis toetab su tervist ja aitab sul püsida aktiivsena palju aastaid. Ootame sind Tallinnas aadressil Kadaka tee 36 ja Tartus aadressil Spektri 6, E–R 10–15. Küsimuste korral helistage 656 7333 või kirjutage meile info@hortusmedicus.ee.