Rattasõit ja liigesvalu: kuidas liikuda tervislikult ja ilma vaevata

Kas teadsid, et rattasõit on üks parimaid viise liigeste säästmiseks, kuid isegi see võib vale tehnika korral tekitada ebamugavust? Rattasõit on madala põrutusega tegevus, mis aitab hoida liigesed liikuvana ilma neid liigselt koormamata, kuid pikaajaline pingutus nõuab tähelepanu nii ratta seadistusele kui ka kehahoiakule.

Rattasõidu ajal liiguvad sinu põlved ja puusad suures ulatuses, mis soodustab liigesevedeliku tootmist. See vedelik toimib justkui määrdeaine, mis aitab liigesel sujuvalt liikuda ja vähendab pindade kulumist. Regulaarne väntamine tugevdab nelipealihaseid ja tuharalihaseid, mis pakuvad põlvedele vajalikku tuge ja parandavad liigeste stabiilsust ja liikuvust. Kui aga sõidu ajal tekib terav või tuim valu, on see märk sellest, et koormus ei ole kehale vastuvõetav või on tehnika paigast ära.

Levinud põlvevalu põhjused ja nende ennetamine

Ühed sagedasemad mured on põlvevalu põhjused, mis peituvad sageli vales sadulakõrguses. Kui sadul on liiga madalal, peab põlv taluma igal vändapöördel liigset survet, mis võib viia kõõlusepõletiku ehk tendiniidini. Vastupidi, liiga kõrge sadul sunnib jalga liigselt välja sirutama, ärritades põlveõndlat ja alaselga. Jälgi ka pedaalide asendit ja veendu, et jalg oleks väntamise ajal suunatud otse ette, mitte sisse- ega väljapoole, sest ebaloomulik nurk tekitab liigesele liigset stressi.

Treeningkoormuse järsk tõstmine on teine levinud viga, mis põhjustab turset põlves või ebamugavustunnet hüppeliigeses. Kui su keha pole pikkade vahemaadega harjunud, võivad tekkida mikrotraumad, mis väljenduvad valuna pärast sõitu. Siinkohal on abiks tark taastumine ja sobivad ortoosid ja tugisidemed, mis aitavad liigest stabiliseerida ja leevendada koormust. Eriti tõhusad on Incrediweari tooted, mis kasutavad pooljuhtkangast vereringe kiirendamiseks ilma ebamugava surveta. Tegemist on raviva ja sportliku tehnoloogiaga, mis alandab põletikku ja kiirendab kudede uuenemist.

Professionaalne abi ja taastumisvõtted

Kui tunned, et valu ei kao ka pärast puhkust, võib abi olla professionaalsest nõustamisest. Füsioteraapia aitab välja selgitada, kas vaevuste taga on lihaste tasakaalustamatus või vale biomehaanika. Füsioterapeut soovitab sulle harjutusi, mis tugevdavad just neid lihasgruppe, mida rattasõidul kõige rohkem vaja läheb. Lisaks on sageli kasuks kinesioteipimine, mis tõstab kergelt nahka ja soodustab lümfiringet, aidates valul ja tursel kiiremini taanduda.

Hüppeliigese probleemide korral jälgi hoolikalt jala asendit pedaalil. Valesti asetatud jalg võib viia pingeteni, mis meenutavad hüppeliigese nikastust. Sellistel puhkudel aitavad spetsiaalsed hüppeliigese ortoosid, mis pakuvad kindlustunnet ja hoiavad liigese õiges asendis, ilma et see piiraks sinu liikumisvabadust. Rattasõit peaks olema nauding, mitte võitlus ebamugavustundega, seega kuula oma keha ja kasuta abivahendeid, mis toetavad su tervist pikaajaliselt.

Ülakeha asend ja käte tervis

Pikematel sõitudel võivad tunda anda ka käed ja randmed. Kuna rattasõidul toetub osa keharaskusest juhtrauale, võivad tekkida randmevalu põhjused, mis on tingitud närvide survest või teekattest tulenevast vibratsioonist. Ergonoomilised käepidemed ja pehmendusega kindad aitavad koormust ühtlasemalt jaotada, kuid kroonilise vaevuse korral vaata üle ka see, mis aitab õlavalu vastu. Randme- ja õlavalu on sageli omavahel seotud ülakeha vale asendi tõttu. Õige sõidutehnika ja regulaarsed sirutuspausid on võti tervisliku rattasõiduharrastuseni paljudeks aastateks.

Kui ei tea, millist ortoosi või tugivahendit valida, tulge meile külla Kadaka teele Tallinnas või Spektri tänavale Tartus! Aitame sul leida sobiva lahenduse, mis toetab su tervist ja aitab sul püsida aktiivsena palju aastaid. Ootame sind Tallinnas aadressil Kadaka tee 36 ja Tartus aadressil Spektri 6, E–R 10–15. Küsimuste korral helistage 656 7333 või kirjutage meile info@hortusmedicus.ee.