Mediaalne epikondüliit: kuidas vabaneda küünarnuki valust?

Kas küünarnuki sisekülg annab igal haaramisel või tõstmisel tunda? Mediaalne epikondüliit ehk golfimängija küünarnukk on levinud ülekoormusmure, kuid õigete võtetega saab valust kiiresti jagu.

Mis on mediaalne epikondüliit ja miks see tekib?

Mediaalne epikondüliit ehk nn golfimängija küünarnukk on randme painutajalihaste kõõluste ülekoormussündroom. See tähendab, et küünarliigese siseküljel asuv kõõluste kinnituskoht saab korduva pinge tõttu mikrotraumasid. Kui kude ei jõua koormuse vahepeal taastuda, tekib ärritus ja valu. Kuigi vaevus on olemuselt kõõlusepõletik ehk tendiniit, on pikaajalise mure taustal sageli pigem kõõlusekoe kulumine ja verevarustuse häire kui äge põletik. Erinevalt laiemalt tuntud tennisisti küünarnukist, mis põhjustab valu küünarliigese välisküljel, annab mediaalne epikondüliit tunda just käe siseküljel.

Hoolimata oma rahvapärasest nimetusest ei taba see mure sugugi vaid golfimängijaid. Enam kui üheksakümmend protsenti juhtudest on seotud hoopis igapäevase töö või käsitööga. Riskirühma kuuluvad näiteks puusepad, torulukksepad, ehitustöölised, aga ka arvutiga töötajad ja raskejõustiklased. Peamiseks käivitajaks on randme korduv painutamine, haaramine ja käe sissepoole pööramine, eriti kui sellega kaasneb raskuste tõstmine või pidev vibratsioon.

Kuidas golfimängija küünarnukki ära tunda?

Peamine tunnus on valu ja tundlikkus küünarnuki siseküljel asuva luulise nukke piirkonnas. Valu võib süveneda esemete haaramisel, käepigistusel, randme sissepoole pööramisel või koti tõstmisel. Sageli kaasneb sellega käe haardejõu vähenemine ja hommikune jäikus küünarliigeses. Mõnikord võib valu kiirguda piki küünarvart ka randme ja sõrmede poole.

Kui tunned lisaks valule ka väike- ja nimetissõrme torkimist, kihelust või tuimust, võib see viidata küünarluunärvi ärritusele. Sellisel juhul või juhul, kui küünarnukk on nähtavalt paistes ja punetav, tasub kindlasti konsulteerida spetsialistiga, et välistada tõsisemad närvikahjustused.

Koormuse juhtimine ja toetavad ortoosid

Taastumise esimeseks ja kõige olulisemaks sammuks on ägedat valu põhjustavate tegevuste ajutine piiramine. Täielikku liikumatust ei ole tavaliselt vaja, vaid koormust tuleb juhtida targalt. Valulike liigutuste vähendamine annab kudedele aega rahuneda ja taastuda.

Kudede koormuse vähendamiseks aktiivsel perioodil on suureks abiks spetsiaalsed õla- ja küünarliigese ortoosid. Reguleeritav koormust vähendav ortoos kinnitatakse veidi allapoole küünarliigest, kus see muudab lihastõmbe suunda ja võtab põletikuliselt kinnituskohalt pinge maha.

Anatoomilised silikoonpehmendustega toed pakuvad liigesele ühtlast tuge ja stabiilsust, leevendades koormust nii spordisaalis kui ka tööd tehes.

Kudede taastumise kiirendamiseks ja põletiku alandamiseks sobivad suurepäraselt ka raviva toimega Incrediwear tooted. Nendes kasutatav pooljuhtkangas tekitab rakuseinte vibratsiooni ja toetab vereringet ilma ebamugava ning pigistava surveta, aidates viia hapnikku otse kahjustatud kudedeni.

Harjutused ja füsioteraapia pikaajaliseks taastumiseks

Pärast terava valu taandumist on vaja alustada lihaste ja kõõluste eesmärgipärase tugevdamisega. Ainult puhkusest ei piisa, sest kude peab kohanema igapäevase koormusega. Taastumisel toimivad kõige paremini järeleandvad ehk ekstsentrilised harjutused, kus lihas pikeneb koormuse all.

Alusta venitusest, sirutades käe ette ja tõmmates teise käega sõrmi kergelt enda poole, hoides asendit umbes kolmkümmend sekundit. Tugevdavate harjutuste puhul kasuta alguses väga kerget raskust või mitte ühtegi lisaraskust, sooritades randme tõsteid ja langetamisi aeglaselt ning kontrollitult. Harjutused võivad tekitada kergelt lihasväsimust, kuid teravat valu ei tohi tekitada.

Kuna õige tehnika ja harjutuste valik on kiire taastumise võti, aitab personaalne füsioterapeut leida täpse tasakaalu puhkuse ja koormuse vahel. Spetsialist saab hinnata lihaste tasakaalustamatust, korrigeerida ergonoomikat ning kasutada lisameetodeid nagu kinesioteipimine, mis aitab parandada kohalikku vedelike liikumist ja pakkuda kohest leevendust. Tutvu lähemalt meie füsioteraapia teenustega.

Mediaalsest epikondüliidist taastumine nõuab kannatlikkust, kuid õigete harjutuste, koormuse jälgimise ja sobivate tugivahendite abil saab küünarliigese täieliku liikuvuse ning jõu taas tagasi.

Kui ei tea, millist ortoosi või tugivahendit valida, tulge meile külla Kadaka teele Tallinnas või Spektri tänavale Tartus! Aitame sul leida sobiva lahenduse, mis toetab su tervist ja aitab sul püsida aktiivsena palju aastaid. Ootame sind Tallinnas aadressil Kadaka tee 36 ja Tartus aadressil Spektri 6, E–R 10–15. Küsimuste korral helistage 656 7333 või kirjutage meile info@hortusmedicus.ee.