Tennisisti küünarnukk: kuidas tülika küünarliigese valuga toime tulla?

Kas tunned küünarnuki välisküljel teravat valu, mis muudab isegi kohvitassi tõstmise raskeks? Kuigi seda vaeva tuntakse tenniseküünarnuki nime all, moodustavad reketispordi harrastajad vaid viis protsenti kõigist juhtumitest.

Mis on lateraalne epikondüliit?

Lateraalne epikondüliit ehk tenniseküünarnukk on randme sirutajakõõluste ülekoormussündroom. See tekib tavaliselt siis, kui kõõlustele langev pinge on suurem kui nende taluvusvõime, põhjustades kudedes mikrotraumasid ja verevarustuse häireid. Tegemist ei ole alati ägeda põletikuga, vaid pigem kudede järkjärgulise kulumisega. Kõige sagedamini esineb seda muret 30–50-aastastel täiskasvanutel, kusjuures naistel on risk haigestuda veidi suurem.

Haigus on tihedalt seotud igapäevase tegevusega, mis nõuab korduvaid ühetüübilisi liigutusi rohkem kui kaks tundi päevas. Ohugruppi kuuluvad näiteks maalrid, puusepad, torulukksepad, kokad ja ka muusikud, kes teevad kätega rutiinset ja pingelist tööd. Riski suurendab ka üle ühe kilogrammi kaaluvate tööriistade käsitlemine või raskete koormate sage tõstmine. Lisaks välistele teguritele mängivad rolli sinu organismi eripärad, nagu näiteks suitsetamine, diabeet või rasvumine, mis võivad aeglustada kudede loomulikku taastumisprotsessi.

Kuidas tenniseküünarnukki ära tunda?

Sümptomid hakkavad tavaliselt tunda andma järk-järgult. Alguses võid märgata kerget ebamugavustunnet küünarnuki välisküljel, mis süveneb tegevuse käigus. Peagi võib valu muutuda teravaks ja kiirguda küünarnukist käsivarde ja randmeni. Tüüpiline on see, et valu tugevneb just kätt rusikasse surudes, rannet ülespoole sirutades või raskemaid esemeid haarates.

Igapäevaelus võib see tähendada, et isegi uksekäepideme keeramine või kättlemine muutub valulikuks. Tihti kaasneb probleemiga ka haardejõu vähenemine, mistõttu võid tunda, et käsi on nõrk ja asjad kipuvad käest libisema. Kui selline olukord püsib, hakkab see piirama sinu töövõimet ja segama harrastusi, mistõttu on oluline tegutseda juba esimeste märkide ilmnemisel.

Ortoosid ja tugisidemed kui esmaabi

Valu leevendamiseks ja kõõluste säästmiseks on esimeseks sammuks koormuse vähendamine. Erinevad ortoosid ja tugisidemed on loodud spetsiaalselt selleks, et võtta pinge ära põletikust haaratud lihaskinnitustelt. Eriti tõhusad on õla- ja küünarliigese ortoosid, mis avaldavad survet küünarvarre ülaosale, muutes nii lihastõmbe suunda ja kaitstes kõõlust liigse venituse eest.

Enne tugivahendi valimist tasub mõelda, millises olukorras sa seda kõige rohkem vajad. Kui plaanid jätkata aktiivsete tegevuste või sportimisega, vali kergem ja reguleeritav mudel, mis ei piira liikumist, kuid pakub vajalikku tuge. Kui aga vajad stabiilsust taastumise perioodil, võivad sobida tugevama fiksatsiooniga variandid. Kasulikke nõuandeid selle kohta, mida pead teadma enne ortoosi ostmist, leiad meie nõuanderubriigist, et leiaksid just endale sobiva suuruse ja tüübi.

Taastumise kiirendamine Incrediwear tehnoloogiaga

Kui soovid taastumisprotsessi veelgi kiirendada, on suurepärane valik Incrediweari tooted. Need tugisidemed ei toimi kompressiooni ehk pigistamise põhimõttel, vaid kasutavad nutikat kangast, kuhu on kootud pooljuhtelemendid nagu germaanium ja süsinik. Need elemendid aktiveeruvad sinu kehasoojuse mõjul ja tekitavad vibratsiooni raku tasandil, mis kiirendab vereringet selles piirkonnas kuni 22,2 protsenti.

Suurenenud verevool tähendab, et vigastatud piirkonda jõuab rohkem hapnikku ja toitaineid, mis on hädavajalikud kudede paranemiseks. Kuna Incrediwear ei pigista ega takista liikumist, saad seda kanda mugavalt nii päeval kui ka öösel, mil keha taastub kõige intensiivsemalt. Selline lähenemine aitab vähendada turset ja leevendada jäikust ilma ebamugavustundeta. Lähemalt sellest, kuidas Incrediweari toed toimivad, saad lugeda meie põhjalikust ülevaatest.

Millal aitab füsioteraapia ja teipimine?

Pikaajalise lahenduse saavutamiseks on sageli vajalik füsioteraapia teenus, mis keskendub valu põhjuse kõrvaldamisele. Füsioterapeut aitab sul hinnata käe seisundit, vabastada lihaspingeid manuaalsete tehnikatega ning vaadata üle sinu tööasendid ja ergonoomika. Tihti on just vale randme asend arvutiga töötades või valed liigutused sportimisel need, mis probleemi korduma panevad.

Lisaks harjutustele kasutatakse teraapias tihti kinesioteipimist, mis on elastne ja toetab keha loomulikku liikumist. Teip tõstab kergelt naha pealmist kihti, luues naha ja aluskoe vahele rohkem ruumi, mis parandab lümfiringet ja vähendab survet valuretseptoritele. See pakub kohest leevendust ja aitab sul igapäevaste tegevustega valuvabamalt jätkata. Samuti võid uurida täiendavaid nippe selle kohta, kuidas kodus valu leevendada, et toetada paranemist ka visiitide vahelisel ajal.

Harjutused ja ennetus koduste vahenditega

Kui teravam valu on järele andnud, on aeg hakata lihaseid ja kõõluseid järk-järgult tugevdama. Kõõlused vajavad taastumiseks kontrollitud koormust, et nende struktuur muutuks taas vastupidavaks. Selleks on parimad abilised erinevad treeningvahendid, näiteks kummilindid. Oluline on valida õige tugevusega lint – kui tunned kerget lihasväsimust pärast 8–10 kordust, on takistus sinu jaoks paras.

Regulaarsus on siinkohal võtmesõnaks ning juba kümneminutiline igapäevane võimlemine võib teha imesid. Alusta soojendusega, tee harjutusi rahulikus tempos ja lõpeta alati venitustega. See mitte ainult ei aita praegusest murest võitu saada, vaid ennetab ka tenniseküünarnuki naasmist tulevikus. Tugevad ja elastsed lihased suudavad igapäevase koormusega paremini toime tulla ja kaitsevad sinu liigeseid vigastuste eest.

Millal peaksid pöörduma arsti poole?

Kuigi enamik epikondüliidi juhtumeid laheneb eneseabi, õigete ortooside ja füsioteraapia toel, on olukordi, kus tuleb konsulteerida arstiga. Kui valu on kestnud üle aasta, kui käsi hakkab surema või kui sa tunned, et ei suuda kätt enam täielikult sirutada, on vajalik põhjalikum kontroll. Samuti tasub olla tähelepanelik, kui valu on tekkinud järsku pärast traumat või kui sellega kaasneb tugev paistetus ja punetus.

Varajane sekkumine on alati parim lahendus, et vältida probleemi muutumist krooniliseks. Hortus Medicuse pikaajaline kogemus ja lai tootevalik on sulle abiks igas taastumisetapis. Olgu selleks toetav ortoos töö tegemiseks või spetsiaalne treeningkumm taastusraviks, õiged vahendid aitavad sul naasta aktiivse eluviisi juurde ilma ebamugavustundeta.

Kui ei tea, millist ortoosi või tugivahendit valida, tulge meile külla Kadaka teele Tallinnas või Spektri tänavale Tartus! Aitame sul leida sobiva lahenduse, mis toetab su tervist ja aitab sul püsida aktiivsena palju aastaid. Ootame sind Tallinnas aadressil Kadaka tee 36 ja Tartus aadressil Spektri 6, E–R 10–15. Küsimuste korral helistage 656 7333 või kirjutage meile info@hortusmedicus.ee.