Tennise küünarnukk: Kuidas vabaneda valust ja taastada käe jõud?

Kas hommikukohvi tassi tõstmine või ukselingi keeramine tekitab küünarnukis teravat, põletavat valu? See igapäevaelu häiriv mure, mida rahvakeeli tuntakse tennise küünarnukina, on üks levinumaid ülekoormusest tingitud seisundeid. Õnneks on enamik juhtumeid ravitavad ilma operatsioonita, kui reageerida sümptomitele õigeaegselt ja toetada keha taastumist õigete vahenditega.

Mis on lateraalne epikondüliit ehk tennise küünarnukk?

Lateraalne epikondüliit on seisund, mis annab tunda valuna küünarliigese välisküljel, täpsemalt seal, kus küünarvarre lihased kinnituvad luu külge. Kuigi haiguse nimi viitab tennisemängule, on statistika kohaselt vaid väike osa diagnoosi saajatest tegelikult tennisistid. Enamasti on tegemist hoopis tööalase või olmelise ülekoormusega, mis tekib rutiinsetest ja ühetaolistest liigutustest.

Erinevalt levinud arvamustest ei ole tegemist lihtsa põletikuga, vaid pigem kroonilise degeneratiivse protsessiga. Pidevad korduvad liigutused tekitavad kõõlusesse mikrotraumasid. Kuna kõõluste kinnituskohas on verevarustus loomu poolest tagasihoidlikum, ei suuda kude end piisavalt kiiresti parandada. See kuhjumine viib lõpuks valu ja käe nõrkuseni, muutes isegi kergete esemete hoidmise keeruliseks.

Keda see ohustab ja miks valu tekib?

See mure ei kimbuta ainult tippsportlasi, vaid sagedamini tabab see inimesi vanuses 30–60 eluaastat. Riskigruppi kuuluvad kõik, kelle igapäevatöö või hobi nõuab korduvaid ja jõulisi käeliigutusi. Siia alla kuuluvad näiteks torulukksepad, maalrid, puusepad ja kokad, aga üha sagedamini ka kontoritöötajad, kes kasutavad intensiivselt arvutihiirt ebamugavas asendis.

Riskitegurid on sageli seotud konkreetsete koormustega. Näiteks tõstab haigestumise tõenäosust raskemate tööriistade käsitsemine või korduvate liigutuste tegemine rohkem kui kaks tundi päevas ilma puhkepausideta. Lisaks välistele teguritele mängib rolli sinu üldine tervislik seisund. Näiteks võivad suitsetamine ja teatud ainevahetushaigused mõjutada kudede verevarustust, aeglustades seeläbi keha loomulikku taastumisvõimet ja suurendades vigastuste riski.

Sümptomite äratundmine

Tennise küünarnuki peamine tunnus on valu küünarnuki välisküljel, mis võib kiirata alla randme suunas. Ebamugavustunne ägeneb tavaliselt siis, kui proovid midagi haarata, kätt rusikasse suruda või rannet sirutada. Isegi lihtsad tegevused, nagu kätlemine, purgi avamine või hammaste pesemine, võivad muutuda ootamatult piinarikkaks. Sageli kaasneb valuga ka hommikune jäikus küünarnukis ning märgatav haardejõu nõrgenemine, mistõttu võivad asjad käest kukkuda.

Kuidas valida õige ortoos või tugiside?

Üks tõhusamaid viise valu leevendamiseks ja paranemise kiirendamiseks on koormuse vähendamine vigastatud piirkonnas. Siin on suureks abiks spetsiaalsed õla- ja küünarliigese ortoosid, mis on loodud just selliste ülekoormussündroomide leevendamiseks. Õige toe valimine sõltub sellest, kas vajad tugevat fikseerimist aktiivse tegevuse ajal või soovid parandada vereringet puhkehetkedel.

Klassikalised epikondüliidi ortoosid töötavad mehaanilisel põhimõttel, kus spetsiaalne padjake avaldab survet lihaskõhule, mitte otse valusale kohale. See muudab lihase tõmbenurka ja vähendab koormust, mis muidu langeks otse põletikulisele kõõlusekinnituskohale. Sellist ortoosi on soovitatav kanda just füüsilise koormuse ja töötamise ajal, et vältida uute mikrotraumade teket. Oluline on jälgida, et ortoos oleks paigaldatud õigesti ja ei sooniks liigselt. Enne ostu sooritamist soovitame tutvuda juhendiga, mida pead teadma enne ortoosi ostmist, et leida endale sobivaim lahendus.

Kui otsid lahendust, mida kanda ööpäevaringselt ja mis tegeleks probleemi algpõhjusega ehk kehva verevarustusega, tasub vaadata Incrediwear toodete poole. Erinevalt tavalistest kompressioontoodetest sisaldab Incrediwear kangas pooljuhtelemente, mis kehasoojuse toimel aktiveerudes tekitavad vibratsiooni raku tasandil. See protsess suurendab verevoolu ja lümfiringet, tuues vigastatud piirkonda rohkem hapnikku ja toitaineid. Kuna tennise küünarnuki puhul on kriitiliseks teguriks just aeglane ainevahetus kõõluses, aitab parem verevarustus kiirendada loomulikku paranemist. Incrediweari küünarliigese tuge võib mugavalt kanda ka öösiti, et vähendada hommikust jäikust ja valu.

Füsioteraapia ja harjutused

Kuigi valus käsi vajab puhkust, ei tähenda see täielikku liikumatust. Liigne passiivsus võib muuta kõõluse veelgi nõrgemaks ja pikendada taastumisaega. Füsioteraapia on tennise küünarnuki ravi nurgakivi, kus spetsialist aitab koostada harjutuskava, mis keskendub lihaste ekstsentrilisele tugevdamisele. See tähendab lihase pingutamist selle pikenemise ajal, mis on uuringute kohaselt üks tõhusamaid meetodeid kõõluste struktuuri taastamiseks.

Lisaks harjutustele on väga heaks abivahendiks kinesioteipimine. Õigesti paigaldatud teip tõstab nahka kergelt üles, parandades nahaalust vereringet ja vähendades survet valuretseptoritele. See võimaldab sul liikuda vabamalt ja valutumalt, toetades samal ajal paranemisprotsessi.

Kodus treenimiseks on ideaalsed lihtsad treeningvahendid, nagu erineva tugevusega kummilindid. Harjutustega alustades tuleks valida kergema vastupanuga lint ja liikuda järk-järgult tugevama poole, kui tunned, et käsi on selleks valmis. Üks tõhus harjutus on istuda toolil, toetada küünarvars lauale nii, et käelaba ripub üle ääre, ning astuda jala või teise käega kummilindi ühele otsale. Haarates haige käega lindi teisest otsast, tõsta rannet aeglaselt ülespoole ja langeta seejärel kontrollitult alla. Korda seeriat 10-15 korda, jälgides, et liigutus oleks sujuv ja valuvaba.

Kodune eneseabi ja valu leevendamine

Lisaks ortoosidele ja harjutustele saad oma enesetunnet parandada lihtsate koduste võtetega. Kui soovid põhjalikumaid nõuandeid, loe meie artiklit sellest, kuidas kodus valu ravida, kuid on mõned põhitõed, mida tasub kohe rakendada. Ägeda valu ja turse korral on abiks külmateraapia, kuid jälgi, et jääd ei asetataks otse nahale, vaid läbi rätiku, hoides seda peal 10-15 minutit. Kui valu on pigem krooniline ja tuim või tunned lihastes jäikust, sobib paremini soojus, mis aitab lihaseid lõdvestada ja verevarustust parandada.

Samuti ei tohi alahinnata une tähtsust, sest just magades tegeleb keha kõige intensiivsemalt kudede taastamisega. Pööra tähelepanu ka ergonoomikale oma töökohal või kodus. Vaata üle, kas klaviatuur on õigel kõrgusel ja kas tööriistade käepidemed on mugavad. Sageli piisab väikestest muudatustest tööasendis, et vähendada igapäevast koormust ja vältida valu taastekkimist.

Millal pöörduda arsti poole?

Kuigi enamik tennise küünarnuki juhtumeid paraneb konservatiivse raviga, on olukordi, kus spetsialisti sekkumine on hädavajalik. Arsti või füsioterapeudi poole tuleks pöörduda kindlasti siis, kui valu ei leevendu pärast paari nädalat kestnud kodust ravi ja puhkust või kui käsi on muutunud nii nõrgaks, et igapäevased toimetused on häiritud. Ohumärgiks on ka see, kui küünarnukk on punetav, kuum ja turses, mis võib viidata põletikulisele protsessile või infektsioonile.

Samuti tasub olla tähelepanelik, kui sul on raskusi käe täies ulatuses sirutamisega. Kuna ligi viiendikul juhtudest võivad sümptomid püsida üle aasta, on varajane sekkumine ja õige raviplaani koostamine kriitilise tähtsusega, et vältida probleemi krooniliseks muutumist. Ootame sind Hortus Medicuse esindusse Kadaka teel, kus meie kogenud spetsialistid aitavad sul valida sobiva ortoosi ja annavad praktilist nõu, kuidas valust kiiremini vabaneda.